髪を太くするならシャンプーと生活習慣を変えよう!髪のボリュームが減るのは抜け毛の増加、毛髪が減少している!

ヘアトラブルの1つに髪のボリュームダウンがあります。

髪のボリュームが減る原因は1つとは限りません。

さまざまな原因が重なって頭皮環境は悪化していきます。

そのため何かを1つ変えるだけでは根本的な解決は望めません。

原因を1つずつ解明して自信の持てる髪を取り戻しましょう。

ボリュームがなくなる原因

髪のボリュームがなくなると、スタイリングがうまくいかない・髪がペタッとしまうなどの悩みが出てきます。

ボリューム減少の原因は大きく分けて3つあります。

  • ハリ・コシの減少
  • 毛髪の減少
  • 抜け毛の増加

それぞれ見ていきましょう。

ハリ・コシの減少

ハリ・コシ感とは毛束を曲げた時の髪の硬さで判断されるものです。

毎日触る髪、自分自身が1番ハリ・コシの減少を感じますよね。

そのハリ・コシ減少の主な原因はヘアカラーやパーマなどの外的要因、ストレスや加齢・過度なダイエットなどによる内的要因によるものです。

毛細血管が収縮すると髪にうまく栄養が届かなくなり、髪が細くなって行くことによりハリ・コシが失われていきます。

ハリ・コシがなくなることで髪がペタッとしてしまい、地肌が見えてしまうようになるのです。

毛髪の減少

ボリュームがなくなる原因のもう一方は、単純に毛量が減っているということです。

通常健康的な地肌や毛髪の場合は、1つの毛穴から3〜4本のしっかりした髪が生えています。

しかし加齢とともにそれが1本になっていくことで、髪のボリュームはダウンしていきます。

抜け毛の増加

通常髪は1ヶ月で1.2cm伸びます。

そして一定の期間を経ると自然に抜け落ちまた新しい毛が生えるというヘアサイクルを繰り返しています。

健康な髪のヘアサイクルは約4〜6年です。

1本1本の髪のヘアサイクルが異なり、脱毛の時期が異なるためいつも一定量の髪が保たれています。

しかし加齢や頭皮環境の悪化によりヘアサイクルが乱れると、この周期が短くなり抜け毛が増えていくのです。

また抜け毛が増えるだけでなく髪が太く育つ前に抜け落ちていってしまうので、ボリュームがなくなったり・ハリコシがなくなるなどの悩みさらに増えます。

男性と女性のボリュームダウンの原因の違い

内的要因の1つに体質的な要素もあります。

同じボリュームダウンでも性別により原因が異なります。

男性

男性に多いボリュームダウンは男性型脱毛症といわれ、男性ホルモンが大きく関わってきます。

男性ホルモンは毛髪を育てる細胞の活動を間接的に抑制してしまう作用があるのです。

そのため髪が軟毛化していきボリュームダウンへとつながっていってしまいます。

女性

女性のボリュームダウンはびまん性脱毛症と言われています。

これはヘアサイクルの休止期にある毛髪の割合が増え脱毛が増えるものです。

更年期前後で脱毛数の増加に気づくことが多いと言われています。

そのことからホルモンの影響と考えられています。

髪を太くする方法

髪を太くする方法は以下の通りです。

  • シャンプーの変更
  • 生活環境の改善
  • 食事よるケア
  • 丁寧な頭皮ケア

シャンプーの変更

今やとてもたくさんの種類のスカルプシャンプーが発売されています。

髪のボリュームアップを目指すためには、ハリコシアップや頭皮の血行促進が特徴のシャンプーを選ぶといいでしょう。

ハリコシが復活することで髪の根元からボリュームが出るため、効果を比較的早くから実感できます。

また頭皮の血行促進を促すことで髪に栄養が行き届き、ヘアサイクルが整うことで抜け毛が減り太く強い髪へと生まれ変わっていきます。 

生活環境の改善

ストレスや不規則な生活習慣は体のさまざまなところに不調をきたします。

なぜか髪に関しては外からの刺激のせいにしがちです。

しかし体の中からの栄養にも大きく作用されるので、髪のためにも規則正しい生活を心掛けてください。

良質な睡眠も髪に良い影響を与えます。

食事によるケア

高カロリー・高脂肪の食事は頭皮環境を悪化させる要因になってしまいます。

頭皮環境の改善のために積極的に摂りたい成分は以下にまとめてみました。

  • 水分
  • タンパク質
  • ビタミンC
  • ビタミンB
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • イソフラボン

それぞれの成分におけるポイントを解説します。

水分

水分補給をまめに行うことで、ターンオーバーを促進し、頭皮に潤いを与え皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。

タンパク質

髪の95%はタンパク質でできており、髪を作るタンパク質はケラチンと呼ばれています。

ケラチンを構成するアミノ酸は牛肉や赤身魚に多く含まれていますが食事だけで必要量を取るのが難しいです。

サプリメント等でサポートすることもおすすめします。

ビタミンC・E

ビタミンC・Eは血液循環を良くしてくれます。

髪に必要な栄養素をしっかりと髪に届ける役割をするのがビタミンCです。

ビタミンB

頭皮の新陳代謝の役割だけでなく、髪の成長にも大きく貢献してくれます。

亜鉛

成長スイッチの異名を持つミネラルの一つが亜鉛です。

汗で流れやすい成分なので夏は多めに摂るように心がけましょう。

イソフラボン

女性ホルモン様成分として有名な栄養素です。

特に女性更年期のボリュームダウンで悩まされている方には積極的に摂るべきだと言われています。

もちろん男性にもおすすめです。

丁寧な頭皮ケア

ケアをしっかりと行うこともとても大切です。

  1. 湯船に浸かって全身を温める。
  2. 1度目のシャンプーで汚れを落とす
  3. 2度目のシャンプーで頭皮をしっかりほぐす。
  4. 後頭部を押す
  5. 耳の周りを押す
  6. 頭頂部に向かってジグザグに動かす。

忙しい毎日でもこのようなスペシャルケアの日を設けて実施してみてください。

まとめ

  • 原因究明
  • ライフスタイルの改善
  • 食生活の意識
  • シャンプーの変更
  • 洗髪方法の見直し

さまざまな要因が重なって、ボリュームダウンへと繋がっています。

明日から全てを変えることは難しいです。

ストレスにならない程度に少しずつ生活や食事、ケア方法を変えてみてください。

無理なく長く続けることが美髪を取り戻す秘訣です。